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    [浅谈目标诊断法在业余青少年短跑专项100米训练中的应用] 100米短跑爆发力训练

    分类:演讲稿范文 时间:2019-05-18 本文已影响

      【摘 要】目标诊断法主要用于对运动员当前专项成绩出现问题的诊断和对未来专项成绩潜在能力的预测方面,运用目标诊断法可以对训练进行有效控制,对合理制订训练计划和短长期目标有着积极意义。
      【关键词】目标诊断法 短跑专项100米 应用
      【中图分类号】G822.1 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810(2012)14-0198-01
      
      目标诊断法是指,在100米训练中,按其整体技术结构把不同技术结构的评价方法用不同的数据表示,根据其数据联系的统一性来判断在训练的不同阶段中出现的问题,以便及时准确地采取有效的手段处理和解决活动中出现的问题。
      短跑的整体技术一般由蹲踞式起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑四个相关技术环节组成,而在四个相关技术环节中,不同的环节包含有不同的速度类别。如果把100米的各个阶段用各种速度的分类来诊断,那么必须认清各种速度的评价标准。速度素质是指人体的快速运动能力,包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力,以及快速位移的能力,包含反应速度、动作速度和位移速度。如起跑—加速跑阶段中包含着反应速度、动作速度,途中跑阶段为位移速度,终点跑中保持速度也可以归类于位移速度。如果把蹲踞式30米跑包含反应速度和动作速度,行进间30米跑评价为动作速度,蹲踞式60米跑为位移速度,那么我们可以有效地评价和诊断专项100米成绩在训练中出现的问题。
      短跑运动员训练模式特征以及大量训练数据表明,如果把蹲踞式30米跑的成绩记作N秒,那么行进间的30米跑成绩一般为N-1秒左右,由此可以推出蹲踞式60米跑的成绩为蹲踞式起跑30米与行进间30米成绩之和,一般为2N-1秒左右。这里需要注意的是,整个全程100的成绩为蹲踞式30米跑与蹲踞式60米跑的成绩之和,即成绩一般为3N-1秒左右(虽然距离短10米,但这个数值包含着两个起跑和加速跑)。
      例如,一名运动员的蹲踞式30米跑达到4秒,由此推出行进间的30米跑为N-1=3秒左右,蹲踞式60米跑2N-1=7秒左右,整个全程100米的成绩为3N-1=11秒左右。
      如果这几个因素没有达到统一,则可以用诊断法来判定训练中的问题。
      诊断问题1:如果某运动员蹲踞式30米跑达到4秒,而行进间30米跑达不到3秒左右,要想蹲踞式60米跑达到7秒左右,则全程100的成绩达到11秒左右。
      解决方法:其关键是要提高动作速度的能力。首先,重点培养运动员神经中枢兴奋与抑制的转换速度,提高大脑皮层兴奋状态与肌肉的协调用力能力,同时要重视放松跑的训练。其次,发展髂腰肌快速力量训练,增强伸髋屈膝肌群臀大肌、股二头肌等快速力量,加大前摆折叠的速度和幅度,增加短跑的专门性送髋技术练习。良好的送髋技术能有效地提高步长和步频。
      注意事项:练习的技术与专项动作密切相符,练习距离不长于1/2全程,强度达95%以上练习,间歇时间30~90秒。组数不要过多,极限强度,充分间歇,保持运动员神经高度兴奋。
      诊断问题2:如果某运动员行进间30米跑达到3秒,蹲踞式30米跑达不到4秒左右,要想蹲踞式60米跑达到7秒,则首要的任务是使该运动员蹲踞式30米跑达到4秒。
      解决方法:首先,提高反应速度。虽然反应速度在很大程度上取决于遗传,但通过有效地训练可以使潜在的反应速度能力表现并稳定下来。
      因此应加强起跑训练,提高起跑技术熟练程度;加强注意力训练,多进行注意力放在完成动作上的训练,例如,信号刺激法、运动感觉法、选择性训练法。
      其次,除了提高和完善加速跑技术外,更多的训练还要放在增强以腿部蹬伸的动作形式、动作方向、动作节奏为主要练习上。发展屈髋伸膝肌群,提高股四头肌、小腿三头肌等肌群和足跖屈肌群的爆发力,提高这些肌群快速运动中的“加速前摆——制动”节奏,可以进一步提高运动员加速跑能力。
      注意事项:保持神经的兴奋度,不要疲劳。
      诊断问题3:如果某运动员蹲踞式30米跑达到4秒,蹲踞式60米跑达到7秒,全程100的成绩达不到11秒左右,这说明训练中专项位移速度能力不够。
      解决方法:加强位移速度专项训练,把提高力量和磷酸盐供能的速度耐力放在第一位,应全面加强下肢摆动肌群力量耐力以及踝关节为主的退让和超等长力量的训练,同时加强上肢和躯干力量训练。还要重视放松跑的能力训练,只有积极放松不用力的肌肉才能使肌肉收缩的速度加快,动作才能轻松协调,同时还能节约能源物质,从而维持较长时间的高速运动。专项速度耐力应多用1/2至全程段落练习以及大于全程的段落训练。负荷总量为比赛距离的3~10倍,负荷强度为95%~100%。
      注意事项:关注力量转化速度的延迟性。使用重复训练法时注意充分间歇。
      目标诊断法主要用于对运动员当前专项成绩出现问题的诊断和未来专项成绩潜在能力的预测,以及对训练进行有效控制,对于合理制订训练计划和短长期目标有着积极的意义。合理的应用诊断法能使训练有的放矢,使监控更加准确。使训练更加有效,积极采取有效手段,为运动员的长远发展打下坚实的基础。
      值得注意的是目标诊断法除了实测的母数据外,其他推算出的子数据只是一个数据目标,并不是严格数学意义上的准确数值,它只代表一个近似的目标,所以这个目标是有误差的。随着训练水平的提高,实际的专项100米的成绩要好于推算目标约为0.15秒左右。运用目标诊断法时应注意不同的身体素质对于目标的影响,如身材不高,但爆发力好的运动员可能蹲踞式60米跑的成绩要比预测目标好。而身材高大,途中跑能力好的运动员,其专项100米的成绩比预测目标应更好一些。所以,在运用目标诊断法时,一定要从运动员的实际情况出发,实事求是,切不可按图索骥。
      〔责任编辑:陈晨〕

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