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  • 【如何工作才不累,职场微运动七宗“最”】减肥运动不累

    分类:给父母祝福语 时间:2019-05-22 本文已影响

      最稀奇:“罚站”  中午,曹小姐和两位姐妹同事吃完饭回到办公室,就紧贴墙壁站得笔直,她们自称这是“罚站”。原来,这是曹小姐在网上寻来的一种健身方法,同事三人互相监督,已经坚持两个多月了。
      专家说:坐办公室的人,吃了饭起来站站,能助消化,但要注意姿势正确:手自然放平,头、背、臀、小腿、脚后跟紧贴墙壁,调整好腹式呼吸,脚跟踮起,尽量坚持站立的时间。
      最舒服:摇头晃脑
      工作一段时间后,在一家公司人力资源部上班的刘先生就会摇头晃脑地动一番,低头抬头,头往左转看左肩,头往右转看右肩,做一下感觉很舒服。
      专家说:对长期坐在电脑前的办公人来说,普遍都会有颈部、腰部酸痛,时间长了就会发展成颈椎病、肩周炎。这套操简单易学,也相当于我们的齐氏保健操,工作1小时左右不妨就来操练一下,注意颈肩部肌肉尽量放松,头要自然向前后左右伸至最大角度,动作越慢越好。
      最健美:巧练小器材
      在通信公司工作的小陈喜欢健身,抽屉里常放着几种小小健身器,小哑铃、握力器……工作稍闲的时候就可以拿出来练练。
      专家说:哑铃、握力器都属于肌肉塑身运动,其目的是锻炼局部肌肉。但办公室疲劳却不是这些器具所能缓解的,锻炼不当,反而会加重办公室的疲劳感。
      最养神:梳头
      挎包里的小木梳是顾女士每天必带的小物件,只要感到头昏脑涨,她就拿出小木梳在头上认真地梳理起来。梳梳能顿觉精神清爽。
      专家说:梳头有利于刺激头部穴位,改善头部血液循环,减轻工作疲劳,缓解紧张情绪。但要选用合适的梳子,如,桃木、牛角、玉石材质的,齿不要尖,从前发际梳到后发际,整个头都要梳到,如果手边没有梳子也可用十指代梳。
      最给力:伸懒腰
      工作累时伸个懒腰也让人觉得舒展爽快了不少,至少这样不会让久坐的身体变成“木头”。
      专家说:对于久坐之人来说,伸伸懒腰是有一定的好处,可使流入头部的血液增多,扩胸时还能多吸进一些氧气,提高大脑工作效率,减轻疲劳感觉。但因为久坐养成不当姿势,伸懒腰可能会导致腰肌拉伤,不妨做些弯腰、挺肚子、扩胸、收腹、直立下蹲动作,有腰部疾病的人都可以做。
      最养眼:转眼操
      从早晨一进办公室,眼睛就开始与电脑PK上了,有时一盯就是八九个小时。为保护自己的一双美目,张小姐从网上习得了一套转眼操,好像还颇为有效。
      专家说:工作1小时左右不妨左顾右盼一下,眼睛转转、远眺,看绿色物体,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。如果长期坚持下来,可以去内障外翳,使眼睛运转灵活,防眼疲劳、防老花、防近视等。
      最自然:芭蕾操
      朱女士受网友启发,从去年冬天开始了办公室里的上下踮脚运动,也不必额外抽空,只起身站立或走动时,她就练起了自创的“芭蕾操”。
      专家说:“每天踮踮脚,健康永不老”,可以帮助消除长时间用脑高度集中头脑发晕的毛病。“芭蕾操”是女性朋友省时又省钱较好的锻炼方法,最好1小时左右做1次踮脚运动,但一定要注意姿势,不要过于匆忙,脚要穿宽松舒适的鞋子。
      据《现代健康报》
      编辑/王翠萍

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