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  • [拍拍打打也健身]神奇的拍拍打打健身忙

    分类:党课思想汇报 时间:2019-04-21 本文已影响

      健身,并不一定要到健身房运动汗流浃背才算,其实,生活中也有很多便捷的健身方式,比如拍打健身法。拍打运动不但可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,还能促进血液循环,增强新陈代谢,提高身体抗病能力。由于其操作简单易行而受到大众的欢迎。下面就为大家介绍一套强身健体、延缓衰老的拍打保健法。
      拍打头颈部
      站立或坐在椅子上,双目平视前方,全身放松,沉肩坠肘,然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧,右手拍打右侧。先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍到前额部。再从前额部向后拍打,直到后颈部。如此反复5~8次,拍打时心中默数数字,平心静气,呼吸自然。
      拍打头部对治疗头痛、头晕及脑供血不足有一定好处,还可消除不良情绪,使人情绪稳定,对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。
      拍打双上肢
      用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打时要全面,上肢的四周都拍遍,一般每侧拍打100~200次,可预防或缓解上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。
      拍打肩部
      站立或正坐于椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。
      拍打胸背部
      夏天穿背心,冬天应脱掉棉衣。取站立姿势,全身自然放松,然后双手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸到头后去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每侧各拍打100次。
      胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经,支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织,促使体内血液循环加快,通过神经传导,增强内分泌功能。拍打胸背部对防治冠心病、高血压性心脏病、肺心病、肺气肿有益。
      拍打腰腹部
      站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部左右转动。随着转腰动作,两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时,带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧各拍打200次。
      拍打腰腹部对于腰肌劳损、原发性腰痛有一定好处。
      拍打双下肢
      正坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在矮凳上,使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外,再从下到上、从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木,增强新陈代谢,对偏瘫的肢体有一定治疗作用。
      拍打双上下肢和肩部,可以促进血液循环,解除肌肉紧张,使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波,可传导至肌肉的深部,从而促进血液循环、增加血管的柔韧性,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的康复。

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